Potisk z utežmi na klopi
V finščini: Dumbbell Bench Press
- Začetna
- Fitnes
- Doma
Potisk ročk na klopi izvajaj leže z ročko v vsaki roki ob prsih, stopali na tleh in zapestji nad komolci. Obe neodvisni uteži potisni navzgor, nato ju nadzorovano spusti v globlji razteg prsi. Primeren je za začetnike doma ali v fitnesu, zabeležen z bremenom in ponovitvami kot glavna vaja ali zaključek.
- Mišice
- Prsi, Sprednje rame, Triceps
- Oprema
- Ročne uteži, Bench
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Ulezi se na klop, v vsaki roki drži po eno utež pri prsih.
- Stopali čvrsto postavi na tla, zapestji drži nad komolcema.
- Uteži potisni navzgor, dokler roki nista iztegnjeni.
- Z nadzorom spusti do globokega raztega v prsih.
Namigi za izvedbo
- Lopatice pritisni ob klop.
- Izdihni, ko ročki potisneš proti vrhu.
- Na vrhu ročki rahlo približaj.
Pogoste napake
- Komolca se odpreta naravnost iz ramen. Komolca drži pod zmernim kotom ob trupu.
- Ročki na dnu hitro padeta. Ročki počasi spusti do polnega raztega.
- Stopali med potiskom izgubita stik s tlemi. Obe stopali plosko pritisni v tla.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.