Potisak s bučicama na klupi
Na finskom: Dumbbell Bench Press
- Početnik
- Teretana
- Kod kuće
Potisak bučicama s klupe radiš ležeći s bučicom u svakoj ruci u visini prsa, stopalima na podu i zapešćima iznad laktova. Dvije neovisne težine uključuju prsa, prednja ramena i triceps kroz duboko istezanje pri dnu, a početnici ga rade u teretani ili kod kuće za težinu i ponavljanja kao glavnu vježbu ili završetak.
- Mišići
- Prsa, Prednji deltoidi, Triceps
- Oprema
- Bučice, Bench
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Lezi na klupu, u svakoj ruci drži bučicu u visini prsa.
- Čvrsto postavi stopala i drži zapešća poravnata.
- Potisni bučice prema gore dok ruke ne budu ispružene.
- Kontrolirano ih spusti do dubokog istezanja prsa.
Upute za tehniku
- Prisloni lopatice uz klupu.
- Izdahni dok potiskuješ bučice prema vrhu.
- Dopusti da se bučice na vrhu malo približe.
Česte pogreške
- Laktovi se šire ravno iz ramena. Drži laktove pod umjerenim kutom uz trup.
- Bučice brzo padaju pri dnu. Spuštaj bučice polako do punog istezanja.
- Stopala se podižu s poda usred potiska. Postavi oba stopala ravno za stabilan oslonac.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.