Fekvenyomás súlyzóval
Finnül: Dumbbell Bench Press
- Kezdő
- Edzőterem
- Otthon
A súlyzós fekvenyomásnál padon fekszel, mindkét kezedben súlyzó van a mellkasod magasságában, a lábad a talajon, a csuklóid pedig a könyökeid fölött. A két különálló súlyzó mélyebb nyújtást enged az alsó ponton, miközben a mellkas, az elülső váll és a tricepsz dolgozik. Kezdők edzőteremben vagy otthon, súllyal és ismétlésekre végezhetik fő gyakorlatként vagy levezető gyakorlatként.
- Izomcsoportok
- Mellkas, Elülső deltaizom, Triceps
- Eszközök
- Súlyzók, Bench
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Feküdj a padra, mindkét kezedben egy-egy súlyzóval mellmagasságban.
- Támaszd stabilan a talpaidat, és tartsd a csuklóidat a könyökeid fölött.
- Nyomd fel a súlyzókat, amíg karjaid ki nem nyúlnak.
- Kontrolláltan engedd le, amíg mély nyúlást érzel a mellkasodban.
Technikai tippek
- Nyomd a lapockáidat a padhoz.
- Felnyomáskor fújd ki a levegőt.
- Felül engedd kissé egymás felé a súlyzókat.
Gyakori hibák
- A könyökeid egyenesen oldalra nyílnak a vállaidból. Tartsd mérsékelt szögben a könyökeidet a törzsedhez képest.
- A súlyzók gyorsan leesnek az alsó ponton. Lassan engedd le a súlyzókat a teljes nyújtásig.
- A lábad felemelkedik nyomás közben. Mindkét talpadat nyomd laposan a talajba.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.