dambıl bench pressi
Fince: Dumbbell Bench Press
- Başlangıç
- Salon
- Ev
Dambıl bench press hareketinde sehpaya uzanıp her elde bir dambılı göğüs hizasında tutar, ayaklarını yere ve bileklerini dirseklerin üzerine yerleştirirsin. İki bağımsız ağırlığı itmek göğüs, ön omuz ve trisepslere altta derin esneme verir. Yeni başlayanlar bunu spor salonunda veya evde ağırlık ve tekrarlarla ana hareket ya da bitiriş olarak kullanabilir.
- Kaslar
- Göğüs, Ön omuz, Triceps
- Ekipman
- Dambıl, Bench
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Sehpaya uzan, her elinde göğüs hizasında bir dambıl olsun.
- Ayaklarını yere sağlam bas ve bileklerini dirseklerinin üzerinde hizala.
- Kolların düz olana kadar dambılları yukarı it.
- Göğsünde derin bir esneme hissedene kadar kontrollü biçimde indir.
Form ipuçları
- Kürek kemiklerini sehpaya bastırıp aşağıda tut.
- Dambılları üste iterken nefes ver.
- Üstte dambılları hafifçe içeri yaklaştır.
Yaygın hatalar
- Dirsekler omuzlardan dümdüz dışarı açılıyor. Dirseklerini gövdene orta bir açıyla tut.
- Dambıllar altta hızla düşüyor. Dambılları tam esnemeye kadar yavaşça indir.
- İtiş ortasında ayaklar zeminden kalkıyor. Sağlam taban için iki ayağını düz bastır.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.