Împins la bancă cu gantere
În finlandeză: Dumbbell Bench Press
- Începător
- Sală
- Acasă
Împinsul cu gantere pe bancă se face culcat, cu câte o ganteră la nivelul pieptului, tălpile sprijinite și încheieturile deasupra coatelor. Cele două greutăți lucrează pieptul, deltoizii anteriori și tricepșii, cu o întindere amplă în partea de jos. Începătorii îl folosesc la sală sau acasă, pentru greutate și repetări, ca exercițiu principal ori exercițiu final.
- Mușchi
- Piept, Deltoid anterior, Triceps
- Echipament
- Gantere, Bench
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Întinde-te pe bancă, cu câte o ganteră la nivelul pieptului.
- Sprijină tălpile și ține încheieturile aliniate.
- Împinge ganterele în sus până când brațele sunt întinse.
- Coboară controlat până la o întindere profundă a pieptului.
Indicații de execuție
- Fixează omoplații pe bancă.
- Expiră când împingi ganterele sus.
- Lasă ganterele să se apropie ușor sus.
Greșeli frecvente
- Coatele se deschid direct din umeri. Ține coatele la un unghi moderat față de trunchi.
- Ganterele coboară rapid jos. Coboară ganterele lent până la întindere completă.
- Tălpile se ridică în timpul împingerii. Apasă ambele tălpi pe podea pentru stabilitate.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.