Pendlay Row
- Pro
- Advanced
- Gym
Na remada Pendlay, puxas a barra do chão com o tronco quase paralelo ao solo e pousas a barra depois de cada repetição, em vez de a manter suspensa. O arranque parado trabalha costas, dorsais e bíceps sem ajuda das pernas ou da anca. É uma variante avançada para treinar força e potência no ginásio, por carga e repetições.
- Músculos
- Upper back, Lats, Biceps
- Equipamento
- Barbell
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Set the bar on the floor and hinge over it with a flat back.
- Grip outside your knees, torso near parallel to the floor.
- Pull the bar explosively to your lower chest.
- Return the bar to the floor and reset each rep.
Dicas de execução
- Mantém o ângulo do tronco fixo durante toda a série.
- Puxa com os cotovelos, não com as mãos.
- Junta as omoplatas no topo da puxada.
Erros comuns
- Tronco sobe quando a barra fica pesada. Bloqueia o ângulo da anca antes de puxar.
- Barra balança em vez de parar no chão. Deixa a barra parar completamente em cada repetição.
- Puxada transforma-se numa arrastada lenta. Levanta a barra depressa a partir do chão.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
Regista-o no Wellboy
Cria treinos com este movimento, regista as tuas séries e acompanha o teu progresso.
App StoreGoogle PlayEm breve