Pendlay Row
- Pro
- Advanced
- Gym
De barbell Pendlay row start met de stang op de vloer en een bijna horizontale romp, waarna je elke herhaling volledig neerlegt. Lats, bovenrug en biceps trekken vanuit stilstand zonder hulp van heupen; gevorderde sporters trainen deze strikte roeibeweging in de sportschool met gewicht en herhalingen.
- Spieren
- Upper back, Lats, Biceps
- Materiaal
- Barbell
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Set the bar on the floor and hinge over it with a flat back.
- Grip outside your knees, torso near parallel to the floor.
- Pull the bar explosively to your lower chest.
- Return the bar to the floor and reset each rep.
Techniektips
- Houd je romphoek vast tijdens de hele set.
- Trek met je ellebogen, niet met je handen.
- Knijp je schouderbladen bovenaan samen.
Veelgemaakte fouten
- Romp komt omhoog zodra de stang zwaar wordt. Zet je heuphoek vast vóór je trekt.
- Stang blijft niet op de vloer. Laat de stang na elke herhaling volledig rusten.
- De trek wordt langzaam en slepend. Breng de stang snel omhoog vanuit stilstand.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.
App StoreGoogle PlayBinnenkort beschikbaar