Pendlay Row
- Pro
- Advanced
- Gym
Pendleja vilkšanā stieni novieto uz grīdas, rumpi noliec gandrīz paralēli zemei un katru atkārtojumu sāc no miera. Velc stieni pie krūšu lejasdaļas, pēc tam noliec un atiestati; kustība trenē muguras augšdaļu, plato muguras muskuli un bicepsus bez kāju palīdzības. Pieredzējuši sportotāji vingrinājumu sporta zālē veic ar svaru un atkārtojumiem.
- Muskuļi
- Upper back, Lats, Biceps
- Aprīkojums
- Barbell
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Set the bar on the floor and hinge over it with a flat back.
- Grip outside your knees, torso near parallel to the floor.
- Pull the bar explosively to your lower chest.
- Return the bar to the floor and reset each rep.
Tehnikas norādes
- Visā sērijā saglabā nemainīgu rumpja leņķi.
- Velc ar elkoņiem, nevis plaukstām.
- Augšā saspied lāpstiņas kopā.
Biežākās kļūdas
- Stienim kļūstot smagākam, rumpis paceļas. Pirms vilkšanas fiksē gurnu leņķi.
- Stienis šūpojas, nevis apstājas uz grīdas. Katrā atkārtojumā ļauj stienim pilnībā apstāties.
- Vilkšanas temps kļūst pārāk lēns. Ātri pacel stieni no grīdas.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā