Pendlay Row
- Pro
- Advanced
- Gym
Pendlayho príťah začína činkou na podlahe a trupom takmer rovnobežným so zemou, pričom po každom opakovaní činku položíš a znovu nastavíš. Ťah z pokoja precvičuje horný chrbát, široký chrbát a biceps bez pomoci nôh či bokov. Pokročilí ho cvičia v posilňovni so záťažou a opakovaniami.
- Svaly
- Upper back, Lats, Biceps
- Vybavenie
- Barbell
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Set the bar on the floor and hinge over it with a flat back.
- Grip outside your knees, torso near parallel to the floor.
- Pull the bar explosively to your lower chest.
- Return the bar to the floor and reset each rep.
Technické pokyny
- Drž rovnaký uhol trupu počas celej série.
- Ťahaj lakťami, nie rukami.
- Na vrchu stiahni lopatky k sebe.
Bežné chyby
- Trup pri ťažšej činke stúpa. Zamkni uhol bokov pred začiatkom ťahu.
- Činka sa hojdá bez zastavenia na zemi. Nechaj činku po každom opakovaní úplne zastaviť.
- Rýchly príťah sa zmení na pomalé vlečenie. Odlep činku od podlahy rýchlym ťahom.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.
App StoreGoogle PlayUž čoskoro