Pendlay Row
- Pro
- Advanced
- Gym
Pendlayjevo veslanje izvajaš s trupom skoraj vzporedno s tlemi, palico pa po vsaki ponovitvi odložiš in znova začneš. Vlek iz mrtvega položaja obremeni zgornji hrbet, široke hrbtne mišice in bicepse brez pomoči nog ali bokov. Primerno je za izkušene vadeče v fitnesu, beležiš pa ga po teži in ponovitvah.
- Mišice
- Upper back, Lats, Biceps
- Oprema
- Barbell
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Set the bar on the floor and hinge over it with a flat back.
- Grip outside your knees, torso near parallel to the floor.
- Pull the bar explosively to your lower chest.
- Return the bar to the floor and reset each rep.
Namigi za izvedbo
- Kot trupa ohrani enak skozi celotno serijo.
- Vleci s komolci, ne z dlanmi.
- Na vrhu stisni lopatice skupaj.
Pogoste napake
- Trup se dvigne, ko breme postane težko. Pred vlekom zakleni kot v kolkih.
- Palica se ziblje in ne miruje na tleh. Vsako ponovitev začni, ko palica povsem miruje.
- Palico počasi vlečeš po tleh namesto hitro navzgor. Palico hitro odtrgaj od tal.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo