Pendlay Row
- Pro
- Advanced
- Gym
Le rowing Pendlay charge la barre depuis le sol, le buste presque parallèle au sol, puis la repose après chaque répétition au lieu de la laisser suspendue. Le départ arrêté fait travailler haut du dos, dorsaux et biceps sans l'aide des jambes ou des hanches. Les pratiquants avancés le font en salle, avec poids et répétitions, pour construire un tirage strict et dynamique.
- Muscles
- Upper back, Lats, Biceps
- Équipement
- Barbell
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Set the bar on the floor and hinge over it with a flat back.
- Grip outside your knees, torso near parallel to the floor.
- Pull the bar explosively to your lower chest.
- Return the bar to the floor and reset each rep.
Conseils de placement
- Garde l'angle du buste identique pendant toute la série.
- Tire avec les coudes plutôt qu'avec les mains.
- Rapproche les omoplates en haut du tirage.
Erreurs courantes
- Le buste se redresse lorsque la barre devient lourde. Bloque l'angle des hanches avant de tirer.
- La barre se balance au lieu de s'arrêter. Laisse la barre reposer complètement à chaque répétition.
- Le tirage devient une remontée lente. Lance la barre rapidement depuis le sol.
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