Pendlay Row
- Pro
- Advanced
- Gym
A Pendlay-evezésnél a törzsed közel párhuzamos a talajjal, a rudat minden ismétlés után visszahelyezed a talajra, nem tartod a levegőben. A holtpontról indított húzás a láb és csípő segítsége nélkül dolgoztatja a felső hátat, a széles hátizmot és a bicepszet. Haladóként edzőteremben végezd súllyal és ismétléssel, szigorú és robbanékony húzóerő fejlesztésére.
- Izomcsoportok
- Upper back, Lats, Biceps
- Eszközök
- Barbell
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Set the bar on the floor and hinge over it with a flat back.
- Grip outside your knees, torso near parallel to the floor.
- Pull the bar explosively to your lower chest.
- Return the bar to the floor and reset each rep.
Technikai tippek
- Tartsd rögzítve a törzsed szögét az egész sorozatban.
- A könyököddel húzz, ne a kezeddel.
- Felül szorítsd össze a lapockáidat.
Gyakori hibák
- A törzsed felemelkedik, ahogy nehezebb lesz a rúd. A húzás előtt rögzítsd a csípőszögedet.
- A rúd leng, ahelyett hogy megállna a talajon. Minden ismétlésnél hagyd teljesen megállni a rudat.
- A húzás lassú vonszolássá változik. A talajról gyorsan rántsd fel a rudat.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan