Pendlay row
På finsk: Pendlay Row
- Pro
- Avanceret
- Gym
Pendlay-rotræk starter med stangen på gulvet og overkroppen næsten parallel med underlaget, hvorefter stangen sættes ned efter hver gentagelse. Trækket fra et dødt stop træner øvre ryg, lats og biceps uden hjælp fra ben eller hofter. Øvede bruger den i gymmet med vægt og gentagelser.
- Muskler
- Øvre ryg, Brede rygmuskler, Biceps
- Udstyr
- Vægtstang
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Placér stangen på gulvet, og bøj frem over den med flad ryg.
- Tag fat uden for knæene med overkroppen næsten parallel med gulvet.
- Træk stangen eksplosivt til den nederste del af brystet.
- Læg stangen tilbage på gulvet, og begynd forfra ved hver gentagelse.
Tekniktips
- Hold overkroppens vinkel fast gennem hele sættet.
- Træk med albuerne, ikke hænderne.
- Klem skulderbladene sammen øverst.
Typiske fejl
- Overkroppen løfter sig, når stangen bliver tung. Lås hoftevinklen, før du trækker.
- Stangen svinger og hviler ikke på gulvet. Lad stangen hvile helt på gulvet hver gang.
- Trækket bliver til en langsom slæben. Træk stangen hurtigt fri af gulvet.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.