Pendlay Row
- Pro
- Advanced
- Gym
Pendlay sõudmises on kang põrandal ja torso peaaegu paralleelselt maaga, tõmbad kangi alumise rinnani ning paned selle pärast iga kordust tagasi. Nullist alustamine treenib ülaselga, seljalailihaseid ja biitsepsit ilma jalgade või puusade abita. Edasijõudnud treenija kasutab seda jõusaalis raskuse ja kordustega jõulise tõmbe arendamiseks.
- Lihased
- Upper back, Lats, Biceps
- Varustus
- Barbell
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Set the bar on the floor and hinge over it with a flat back.
- Grip outside your knees, torso near parallel to the floor.
- Pull the bar explosively to your lower chest.
- Return the bar to the floor and reset each rep.
Tehnika juhised
- Hoia torso nurk kogu seeria vältel muutumata.
- Tõmba küünarnukkidega, mitte kätega.
- Pigista tõmbe ülaosas abaluud kokku.
Levinud vead
- Torso tõuseb kangi raskenedes üles. Lukusta puusanurk enne tõmbe algust.
- Kang kõigub ega peatu põrandal. Lase kangil iga korduse järel täielikult peatuda.
- Tõmme muutub aeglaseks lohisemiseks. Tõmba kang põrandalt kiiresti üles.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval