Pendlay Row
- Pro
- Advanced
- Gym
Wiosłowanie Pendlay wykonujesz ze sztangą na podłodze i tułowiem prawie równoległym do niej, odkładając gryf po każdym powtórzeniu zamiast trzymać go w zwisie. Przyciąganie z pełnego zatrzymania rozwija górę pleców, najszerszy grzbietu i bicepsy bez pomocy nóg ani bioder. Zaawansowani trenują na siłowni z ciężarem i powtórzeniami, budując ścisłe, dynamiczne przyciąganie.
- Mięśnie
- Upper back, Lats, Biceps
- Sprzęt
- Barbell
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Set the bar on the floor and hinge over it with a flat back.
- Grip outside your knees, torso near parallel to the floor.
- Pull the bar explosively to your lower chest.
- Return the bar to the floor and reset each rep.
Wskazówki dotyczące techniki
- Utrzymuj ten sam kąt tułowia w całej serii.
- Przyciągaj łokciami, nie dłońmi.
- Ściśnij łopatki razem w górnym położeniu.
Częste błędy
- Tułów unosi się, gdy sztanga staje się ciężka. Zablokuj kąt bioder przed przyciągnięciem.
- Sztanga kołysze się zamiast zatrzymać na podłodze. Odkładaj ją całkowicie po każdym powtórzeniu.
- Przyciąganie zmienia się w powolne szarpanie. Dynamicznie oderwij sztangę od podłogi.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce