Pendlay Row
- Pro
- Advanced
- Gym
Положи штангу на пол, наклони корпус почти параллельно поверхности и тяни гриф к нижней части груди, возвращая его на пол после каждого повтора. Старт с остановки нагружает верх спины, широчайшие и бицепсы без помощи ног и таза. Продвинутые атлеты выполняют его в зале с весом и повторами для строгой взрывной тяги.
- Мышцы
- Upper back, Lats, Biceps
- Оборудование
- Barbell
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Set the bar on the floor and hinge over it with a flat back.
- Grip outside your knees, torso near parallel to the floor.
- Pull the bar explosively to your lower chest.
- Return the bar to the floor and reset each rep.
Техника
- Сохраняй один угол корпуса весь подход.
- Тяни локтями, а не кистями.
- Своди лопатки в верхней точке.
Частые ошибки
- Корпус поднимается по мере утяжеления штанги. Зафиксируй угол наклона корпуса перед тягой.
- Штанга раскачивается вместо остановки на полу. Полностью останавливай гриф после каждого повтора.
- Тяга превращается в медленное волочение. Резко отрывай штангу от пола вверх.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.
App StoreGoogle PlayСкоро