Pendlay Row

Μυϊκές ομάδες

Upper back, Lats, Biceps

Εξοπλισμός

Barbell

Καταγράφηκε ως

Βάρος και επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Set the bar on the floor and hinge over it with a flat back.
2. Grip outside your knees, torso near parallel to the floor.
3. Pull the bar explosively to your lower chest.
4. Return the bar to the floor and reset each rep.

Σημεία τεχνικής

• Κράτησε σταθερή τη γωνία του κορμού σε όλη τη σειρά.
• Τράβηξε με τους αγκώνες, όχι με τις παλάμες.
• Σφίξε τις ωμοπλάτες μαζί στην κορυφή.

Συνηθισμένα λάθη

• Ο κορμός σηκώνεται καθώς βαραίνει η μπάρα. Κλείδωσε τη γωνία των ισχίων πριν τραβήξεις.
• Η μπάρα αιωρείται αντί να σταματά στο πάτωμα. Άφησε τη μπάρα να ακουμπά πλήρως σε κάθε επανάληψη.
• Η έλξη γίνεται αργό σύρσιμο. Τράβηξε τη μπάρα γρήγορα από το πάτωμα.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.