Pendlay Row
- Pro
- Advanced
- Gym
En el remo Pendlay colocas la barra en el suelo, inclinas el torso casi paralelo y tiras hacia la parte baja del pecho, apoyándola tras cada repetición. El inicio detenido exige dorsales, espalda alta y bíceps sin ayuda de piernas o caderas. Es un levantamiento avanzado de gimnasio para peso y repeticiones con tirones estrictos.
- Músculos
- Upper back, Lats, Biceps
- Equipo
- Barbell
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Set the bar on the floor and hinge over it with a flat back.
- Grip outside your knees, torso near parallel to the floor.
- Pull the bar explosively to your lower chest.
- Return the bar to the floor and reset each rep.
Claves de técnica
- Conserva el mismo ángulo del torso.
- Tira con los codos, no con las manos.
- Junta los omóplatos en la parte alta.
Errores comunes
- El torso se levanta cuando pesa la barra. Reduce la carga y fija la bisagra.
- La barra rebota en lugar de detenerse. Déjala reposar por completo entre repeticiones.
- El tirón se vuelve lento y arrastrado. Inicia cada repetición con velocidad desde el suelo.
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