Pendlay-soutu
Englanniksi: Pendlay Row
- Pro
- Edistynyt
- Sali
Pendlay-soutu nostetaan lattialta ylävartalo taivutettuna lähes vaakatasoon, ja tanko lasketaan takaisin lattialle jokaisen toiston jälkeen sen sijaan, että se roikkuisi ilmassa. Veto pysähdyksestä harjoittaa yläselkää, leveää selkälihasta ja hauista ilman jalkojen tai lantion apua. Edistyneet käyttävät sitä salilla painona ja toistoina rakentaakseen tiukan, räjähtävän vedon.
- Lihakset
- Yläselkä, Leveä selkä, Hauis
- Välineet
- Levytanko
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Aseta levytanko lattialle ja taivuta lantiosta tangon ylle selkä suorana.
- Ota ote polvien ulkopuolelta, ylävartalo lähes lattian suuntaisena.
- Vedä tanko räjähtävästi alarintaan.
- Laske tanko lattialle ja aloita jokainen toisto alusta.
Tekniikkavinkit
- Pidä ylävartalon kulma samana koko sarjan ajan.
- Vedä kyynärpäillä, älä käsillä.
- Purista lapaluut yhteen vedon huipulla.
Yleiset virheet
- Ylävartalo nousee, kun paino kasvaa. Lukitse lantion kulma ennen vetoa.
- Tanko heilahtelee pysähtymisen sijaan. Anna tangon pysähtyä kokonaan joka toistolla.
- Vedosta tulee hidas raahaus. Nykäise tanko nopeasti irti lattiasta.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.