Pendlay Row
- Pro
- Advanced
- Gym
Pendlayův přítah začíná osou na zemi a trupem téměř rovnoběžným s podlahou, po každém opakování osu položíš místo držení ve visu. Tah z klidu procvičí horní záda, široká záda a bicepsy bez pomoci nohou či boků. Pokročilí cvičenci ho v posilovně cvičí podle váhy a opakování pro rychlý, přesný tah.
- Svalové partie
- Upper back, Lats, Biceps
- Vybavení
- Barbell
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Set the bar on the floor and hinge over it with a flat back.
- Grip outside your knees, torso near parallel to the floor.
- Pull the bar explosively to your lower chest.
- Return the bar to the floor and reset each rep.
Tipy k provedení
- Drž úhel trupu stejný po celou sérii.
- Táhni lokty, ne rukama.
- Nahoře přítahu stiskni lopatky k sobě.
Časté chyby
- Trup se s těžší osou zvedá. Před tahem zafixuj úhel v kyčlích.
- Osa se houpe místo zastavení na zemi. Nech osu po každém opakování úplně znehybnit.
- Přítah se mění v pomalé vlečení. Odlep osu od země rychlým tahem.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.
App StoreGoogle PlayJiž brzy