Pendlay Row
- Pro
- Advanced
- Gym
Pendlay-roing bruker stangen fra gulvet med overkroppen nesten parallell med gulvet, og stangen legges ned etter hver repetisjon. Trekk fra stillstand trener øvre rygg, lats og biceps uten hjelp fra bein eller hofter. Viderekomne bruker den på gym med vekt og repetisjoner med et strengt og raskt trekk.
- Muskler
- Upper back, Lats, Biceps
- Utstyr
- Barbell
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Set the bar on the floor and hinge over it with a flat back.
- Grip outside your knees, torso near parallel to the floor.
- Pull the bar explosively to your lower chest.
- Return the bar to the floor and reset each rep.
Teknikk
- Hold vinkelen på overkroppen fast gjennom settet.
- Trekk med albuene, ikke hendene.
- Klem skulderbladene sammen på toppen.
Vanlige feil
- Overkroppen reiser seg når stangen blir tung. Lås hoftevinkelen før du trekker.
- Stangen svinger og stopper ikke på gulvet. La stangen hvile helt mellom hver repetisjon.
- Trekket blir en langsom sleping. Rykk stangen raskt opp fra gulvet.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.
App StoreGoogle PlayKommer snart