Pendlay Row
- Pro
- Advanced
- Gym
Il Pendlay row parte dal pavimento con il busto quasi parallelo e la sbarra appoggiata dopo ogni ripetizione. Tirare da un arresto completo allena schiena alta, dorsali e bicipiti senza aiuto di gambe o fianchi. È adatto a chi ha esperienza, per carico e ripetizioni in palestra, con tirata controllata.
- Muscoli
- Upper back, Lats, Biceps
- Attrezzatura
- Barbell
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Set the bar on the floor and hinge over it with a flat back.
- Grip outside your knees, torso near parallel to the floor.
- Pull the bar explosively to your lower chest.
- Return the bar to the floor and reset each rep.
Indicazioni sulla tecnica
- Mantieni fisso l'angolo del busto per tutta la serie.
- Tira con i gomiti, non con le mani.
- Stringi le scapole insieme in alto.
Errori comuni
- Il busto sale quando la sbarra diventa pesante. Blocca l'angolo dei fianchi prima di tirare.
- La sbarra oscilla invece di fermarsi a terra. Lascia arrestare completamente la sbarra a ogni ripetizione.
- La tirata diventa un trascinamento lento. Fai salire rapidamente la sbarra dal pavimento.
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