Pendlay Row
- Pro
- Advanced
- Gym
Pendlay trauką pradedi nuo štangos ant grindų, liemenį laikydamas beveik lygiagrečiai grindims, o po kiekvieno kartojimo štangą vėl nuleidi. Trauka iš ramybės apkrauna viršutinę nugarą, plačiuosius raumenis ir bicepsus be kojų ar klubų pagalbos. Tai pažengusiems skirtas pratimas sporto salėje, atliekamas su svoriu ir kartojimais.
- Raumenys
- Upper back, Lats, Biceps
- Įranga
- Barbell
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Set the bar on the floor and hinge over it with a flat back.
- Grip outside your knees, torso near parallel to the floor.
- Pull the bar explosively to your lower chest.
- Return the bar to the floor and reset each rep.
Technikos patarimai
- Visą seriją išlaikyk tą patį liemens kampą.
- Trauk alkūnėmis, o ne plaštakomis.
- Viršuje stipriai suspausk mentes.
Dažnos klaidos
- Štangai sunkėjant liemuo kyla aukštyn. Prieš traukdamas užfiksuok klubų kampą.
- Štanga siūbuoja vietoj sustojimo ant grindų. Po kiekvieno kartojimo leisk štangai visiškai nurimti.
- Trauka virsta lėtu tempimu. Nuo grindų greitai truktelk štangą aukštyn.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus