Pendlay Row

Mišići

Upper back, Lats, Biceps

Oprema

Barbell

Zabilježeno kao

Težina i ponavljanja

Kako izvesti

1. Set the bar on the floor and hinge over it with a flat back.
2. Grip outside your knees, torso near parallel to the floor.
3. Pull the bar explosively to your lower chest.
4. Return the bar to the floor and reset each rep.

Upute za tehniku

• Zadrži isti kut trupa kroz seriju.
• Povlači laktovima, ne šakama.
• Stisni lopatice na vrhu povlačenja.

Česte pogreške

• Trup se podiže kad šipka oteža. Zaključaj kut kukova prije povlačenja.
• Šipka se njiše umjesto odmora. Pusti je da potpuno miruje nakon svakog ponavljanja.
• Povlačenje postaje sporo i tromo. Brzo odlijepi šipku od poda.

Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.