King Pigeon
- Pro
- Advanced
- Yoga
A postura do pombo-rei parte da postura do pombo, dobrando o joelho de trás e aproximando o pé da mão ou do cotovelo enquanto elevas o peito. A posição alonga quadríceps e glúteos numa permanência estática, abrindo também a parte da frente do tronco. Usa-a em sequências de yoga para aquecimento, arrefecimento ou recuperação, de cada lado.
- Músculos
- Quads, Glutes, Chest
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Isometria cronometrada
Como fazer
- From pigeon pose, bend your back knee and lift the foot.
- Reach back and hold the foot with your hand or elbow.
- Lift your chest and square your hips.
- Hold the backbend, breathing steadily, then switch sides.
Dicas de execução
- Mantém a anca da frente alinhada com o chão.
- Eleva o olhar suavemente, sem forçar o pescoço.
- Relaxa os ombros, afastando-os das orelhas.
Erros comuns
- A anca de trás abre para o lado. Alinha as duas ancas com a frente do tapete.
- A mão puxa o pé com demasiada força. Aproxima o pé devagar, sem forçar o alcance.
- O joelho da frente abre para fora. Mantém o joelho da frente alinhado sob a anca.
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