King Pigeon
- Pro
- Advanced
- Yoga
King Pigeon baut auf der Taubenhaltung auf: Beuge das hintere Knie, greife den Fuß und hebe die Brust in eine Rückbeuge. Die gehaltene Position fordert Oberschenkel und Gesäß und öffnet den Brustbereich. Fortgeschrittene nutzen sie in Yoga-Flows als Aufwärmen, Cool-down oder ruhige Erholungsposition auf jeder Seite.
- Muskeln
- Quads, Glutes, Chest
- Equipment
- Bodyweight
- Erfasst als
- Halten auf Zeit
So geht's
- From pigeon pose, bend your back knee and lift the foot.
- Reach back and hold the foot with your hand or elbow.
- Lift your chest and square your hips.
- Hold the backbend, breathing steadily, then switch sides.
Technik-Tipps
- Richte die vordere Hüfte zum Boden aus.
- Lass den Blick sanft steigen, ohne den Nacken zu verspannen.
- Halte die Schultern locker und weg von den Ohren.
Häufige Fehler
- Die hintere Hüfte öffnet sich zur Seite. Richte beide Hüften zur Mattenvorderseite aus.
- Die Hand zieht den Fuß ruckartig herunter. Führe den Fuß langsam heran und erzwinge nichts.
- Das vordere Knie rutscht unter der Hüfte weg. Halte das vordere Knie unter deiner Hüfte ausgerichtet.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
In Wellboy eintragen
Erstelle mit dieser Bewegung Workouts, trage deine Sätze ein und verfolge deinen Fortschritt.
App StoreGoogle PlayDemnächst verfügbar