King Pigeon
- Pro
- Advanced
- Yoga
Il piccione reale parte dalla posizione del piccione: pieghi il ginocchio posteriore e avvicini il piede alla mano o al gomito, poi sollevi il petto in un inarcamento. La tenuta allunga quadricipiti e glutei e apre il petto; è adatta a praticanti esperti, nei flussi yoga, a tempo per lato.
- Muscoli
- Quads, Glutes, Chest
- Attrezzatura
- Bodyweight
- Registrato come
- Tenuta a tempo
Come fare
- From pigeon pose, bend your back knee and lift the foot.
- Reach back and hold the foot with your hand or elbow.
- Lift your chest and square your hips.
- Hold the backbend, breathing steadily, then switch sides.
Indicazioni sulla tecnica
- Allinea l'anca davanti verso il pavimento.
- Lascia salire dolcemente lo sguardo senza forzare il collo.
- Rilassa le spalle lontano dalle orecchie.
Errori comuni
- Anca posteriore aperta verso il lato. Porta entrambe le anche verso il davanti del tappetino.
- La mano tira il piede con forza. Avvicina il piede lentamente, senza forzare la presa.
- Il ginocchio davanti scivola fuori dalle anche. Allinea il ginocchio davanti sotto l'anca.
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