King Pigeon
- Pro
- Advanced
- Yoga
Le pigeon royal part de la posture du pigeon, avec le genou arrière plié et le pied rapproché de la main ou du coude. Tu soulèves la poitrine en gardant le bassin orienté vers l'avant, puis tu maintiens la position, cette posture statique étirant quadriceps et fessiers. Les pratiquants confirmés la tiennent pour une durée définie de chaque côté.
- Muscles
- Quads, Glutes, Chest
- Équipement
- Bodyweight
- Enregistré comme
- Maintien chronométré
Comment faire
- From pigeon pose, bend your back knee and lift the foot.
- Reach back and hold the foot with your hand or elbow.
- Lift your chest and square your hips.
- Hold the backbend, breathing steadily, then switch sides.
Conseils de placement
- Garde la hanche avant orientée vers le sol.
- Laisse le regard monter sans forcer la nuque.
- Relâche les épaules loin des oreilles.
Erreurs courantes
- La hanche arrière s'ouvre sur le côté. Oriente les deux hanches vers l'avant du tapis.
- La main tire brutalement le pied. Rapproche le pied lentement, sans forcer l'amplitude.
- Le genou avant part sous le bassin. Garde le genou avant aligné sous ta hanche.
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