King Pigeon
- Pro
- Advanced
- Yoga
Kráľovský holub nadväzuje na holubiu pozíciu: zadné koleno ohneš, chodidlo zdvihneš a hrudník otvoríš do záklonu. Statická poloha naťahuje kvadriceps a sedacie svaly, pričom hrudník sa zdvíha pod vplyvom záklonu. Pokročilí cvičenci ju používajú v jogových zostavách ako rozcvičku, ukľudnenie alebo regeneračnú výdrž, meranú na každej strane.
- Svaly
- Quads, Glutes, Chest
- Vybavenie
- Bodyweight
- Zapísané ako
- Časovaná výdrž
Ako na to
- From pigeon pose, bend your back knee and lift the foot.
- Reach back and hold the foot with your hand or elbow.
- Lift your chest and square your hips.
- Hold the backbend, breathing steadily, then switch sides.
Technické pokyny
- Predný bok smeruj kolmo k podlahe.
- Nechaj pohľad stúpať bez napätia v krku.
- Uvoľni ramená a odtiahni ich od uší.
Bežné chyby
- Zadný bok sa otvára do strany. Zarovnaj oba boky smerom k prednej časti podložky.
- Ruka ťahá chodidlo nadol príliš silno. Priťahuj chodidlo pomaly, bez násilia.
- Predné koleno sa vysúva spod bedra. Udrž predné koleno pod bedrom.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.
App StoreGoogle PlayUž čoskoro