King Pigeon

Μυϊκές ομάδες

Quads, Glutes, Chest

Εξοπλισμός

Bodyweight

Καταγράφηκε ως

Χρονισμένο κράτημα

Πώς γίνεται

1. From pigeon pose, bend your back knee and lift the foot.
2. Reach back and hold the foot with your hand or elbow.
3. Lift your chest and square your hips.
4. Hold the backbend, breathing steadily, then switch sides.

Σημεία τεχνικής

• Κράτησε το μπροστινό ισχίο στραμμένο προς το πάτωμα.
• Σήκωσε απαλά το βλέμμα, χωρίς ένταση στον αυχένα.
• Κράτησε τους ώμους χαλαρούς, μακριά από τα αυτιά.

Συνηθισμένα λάθη

• Ο πίσω γοφός ανοίγει προς το πλάι. Ίσιωσε και τους δύο γοφούς προς το μπροστινό μέρος.
• Το χέρι τραβά δυνατά το πέλμα προς τα κάτω. Φέρε το πέλμα αργά, χωρίς να πιέζεις το εύρος.
• Το μπροστινό γόνατο ανοίγει έξω από τους γοφούς. Κράτησε το μπροστινό γόνατο κάτω από τον γοφό.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.