King Pigeon

М’язи

Quads, Glutes, Chest

Обладнання

Bodyweight

Записано як

Утримання на час

Як виконувати

1. From pigeon pose, bend your back knee and lift the foot.
2. Reach back and hold the foot with your hand or elbow.
3. Lift your chest and square your hips.
4. Hold the backbend, breathing steadily, then switch sides.

Підказки щодо техніки

• Тримай передню частину таза рівною до підлоги.
• М'яко піднімай погляд, не напружуй шию.
• Тримай плечі розслабленими, подалі від вух.

Поширені помилки

• Таз із боку задньої ноги розкривається вбік. Вирівняй обидва боки таза до переднього краю килимка.
• Рука різко тягне стопу вниз. Підтягуй стопу повільно, без силового натиску.
• Переднє коліно відходить убік від таза. Розмісти переднє коліно прямо під тазом.

Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.