King Pigeon
- Pro
- Advanced
- Yoga
Pozycja gołębia królewskiego wychodzi z gołębia: zginasz tylne kolano, unosisz stopę ku dłoni albo łokciowi i otwierasz klatkę w wygięciu. Utrzymanie pozycji rozciąga uda i pośladki w głębokim bezruchu, a klatka piersiowa unosi się przy otwarciu. Zaawansowani praktykują ją w sekwencjach jogi jako rozgrzewkę, schłodzenie lub spokojne zatrzymanie na czas.
- Mięśnie
- Quads, Glutes, Chest
- Sprzęt
- Bodyweight
- Zapisano jako
- Wytrzymanie na czas
Jak wykonać
- From pigeon pose, bend your back knee and lift the foot.
- Reach back and hold the foot with your hand or elbow.
- Lift your chest and square your hips.
- Hold the backbend, breathing steadily, then switch sides.
Wskazówki dotyczące techniki
- Ustaw przednie biodro równo w stronę podłogi.
- Unieś wzrok łagodnie, bez napinania szyi.
- Rozluźniaj barki i odsuń je od uszu.
Częste błędy
- Tylne biodro otwiera się na bok. Ustaw oba biodra w stronę przodu maty.
- Dłoń mocno szarpie stopę w dół. Przyciągaj stopę powoli, bez wymuszania zasięgu.
- Przednie kolano ucieka poza biodro. Ustaw przednie kolano dokładnie pod biodrem.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce