King Pigeon
- Pro
- Advanced
- Yoga
Кралският гълъб надгражда позата гълъб, като свиваш задното коляно и повдигаш стъпалото към ръката или лакътя, после повдигаш гърдите в наклон назад. Задържането натоварва бедрата и седалището в дълбоко статично разтягане, докато гърдите се отварят. Напреднали практикуващи го включват в йога потоци за загряване, охлаждане или възстановяване, с време на всяка страна.
- Мускули
- Quads, Glutes, Chest
- Оборудване
- Bodyweight
- Отчита се като
- Задържане за време
Как се изпълнява
- From pigeon pose, bend your back knee and lift the foot.
- Reach back and hold the foot with your hand or elbow.
- Lift your chest and square your hips.
- Hold the backbend, breathing steadily, then switch sides.
Насоки за техниката
- Дръж предния хълбок насочен към пода.
- Повдигни погледа леко, без да напрягаш врата.
- Отпусни раменете, докато извиваш гърдите нагоре.
Чести грешки
- Задният хълбок се отваря встрани. Изравни двата хълбока към предната част на постелката.
- Ръката дърпа стъпалото рязко надолу. Приближавай стъпалото бавно, без да насилваш обхвата.
- Предното коляно се разтваря под хълбока. Подреди предното коляно точно под хълбока.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.
App StoreGoogle PlayОчаквайте скоро