King Pigeon
- Pro
- Advanced
- Yoga
King pigeon bouwt voort op pigeon pose: je buigt je achterste knie, brengt je voet omhoog en tilt je borst in een achteroverbuiging. De statische houding rekt quadriceps en bilspieren, terwijl je borst opent. Gevorderde yogabeoefenaars gebruiken deze houding in flows als warming-up, cooling-down en herstelhouding, met tijd per zijde.
- Spieren
- Quads, Glutes, Chest
- Materiaal
- Bodyweight
- Gelogd als
- Getimede hold
Zo doe je het
- From pigeon pose, bend your back knee and lift the foot.
- Reach back and hold the foot with your hand or elbow.
- Lift your chest and square your hips.
- Hold the backbend, breathing steadily, then switch sides.
Techniektips
- Houd je voorste heup recht naar de vloer gericht.
- Laat je blik rustig omhoog gaan zonder je nek te forceren.
- Houd je schouders ontspannen en weg van je oren.
Veelgemaakte fouten
- Achterste heup opent naar de zijkant. Richt beide heupen naar de voorkant van de mat.
- Hand trekt de voet hard omlaag. Trek de voet langzaam naar je toe zonder te forceren.
- Voorste knie valt naar buiten onder je heup. Houd je voorste knie recht onder je heup.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.
App StoreGoogle PlayBinnenkort beschikbaar