King Pigeon
- Pro
- Advanced
- Yoga
Kuningtuvi on tuvi-asendi sügavam variatsioon, kus tagumine jalg tõuseb käe või küünarnuki poole ja rindkere avaneb kergeks seljakaareks. Staatiline asend venitab tagumise jala reie esikülge, tuharaid ja rindkere. Hoia mõlemat külge eraldi ning lisa see jooga- või liikuvustöö viimaseks poosiks.
- Lihased
- Quads, Glutes, Chest
- Varustus
- Bodyweight
- Logitud kujul
- Ajastatud hoid
Kuidas teha
- From pigeon pose, bend your back knee and lift the foot.
- Reach back and hold the foot with your hand or elbow.
- Lift your chest and square your hips.
- Hold the backbend, breathing steadily, then switch sides.
Tehnika juhised
- Hoia eesmine puus põranda poole suunatud.
- Lase pilgul pehmelt tõusta, kaela pingutamata.
- Hoia õlad lõdvestunult ja kõrvadest eemal.
Levinud vead
- Tagumine puus avaneb küljele. Suuna mõlemad puusad mati esiserva poole.
- Käsi tõmbab jalga jõuga alla. Too labajalg aeglaselt lähemale, ulatust sundimata.
- Eesmine põlv vajub puusade alt kõrvale. Hoia eesmine põlv puusa all joondatuna.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval