King Pigeon
- Pro
- Advanced
- Yoga
King pigeon bygger på dueposisjon ved at bakre kne bøyes og foten løftes mot hånden eller albuen, før brystet løftes i en bakoverbøy. Holdet gir statisk strekk i lår og sete, samtidig som brystet åpnes under løftet. Avanserte utøvere bruker stillingen i yoga som oppvarming, nedkjøling eller rolig restitusjon, med tid per side.
- Muskler
- Quads, Glutes, Chest
- Utstyr
- Bodyweight
- Loggført som
- Tidsbestemt hold
Slik gjør du det
- From pigeon pose, bend your back knee and lift the foot.
- Reach back and hold the foot with your hand or elbow.
- Lift your chest and square your hips.
- Hold the backbend, breathing steadily, then switch sides.
Teknikk
- Hold fremre hofte vendt jevnt mot gulvet.
- Løft blikket rolig uten å spenne nakken.
- Hold skuldrene lave når brystet løftes.
Vanlige feil
- Bakre hofte åpner seg til siden. Vri begge hofter mot matten foran deg.
- Hånden drar foten hardt ned. Før foten rolig inn uten å tvinge rekkevidden.
- Fremre kne faller ut fra hoften. Hold fremre kne stablet under hoften.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.
App StoreGoogle PlayKommer snart