King Pigeon
- Pro
- Advanced
- Yoga
Pozice královského holuba navazuje na holuba pokrčením zadního kolena a přitažením chodidla k ruce nebo lokti, potom zvedá hrudník do záklonu. Statická výdrž protahuje kvadricepsy a hýždě, zatímco hrudník se otevírá pod zvednutou nohou. Pokročilí cvičenci ji zařazují do jógových sestav jako rozcvičení, zklidnění nebo výdrž na čas.
- Svalové partie
- Quads, Glutes, Chest
- Vybavení
- Bodyweight
- Zapsáno jako
- Časovaná výdrž
Jak na to
- From pigeon pose, bend your back knee and lift the foot.
- Reach back and hold the foot with your hand or elbow.
- Lift your chest and square your hips.
- Hold the backbend, breathing steadily, then switch sides.
Tipy k provedení
- Drž přední kyčel srovnanou směrem k podlaze.
- Zvedni pohled jemně, bez napětí v krku.
- Uvolni ramena a stáhni je od uší.
Časté chyby
- Zadní kyčel se otevírá do strany. Srovnej obě kyčle směrem k přednímu okraji.
- Ruka silou stahuje chodidlo dolů. Přitahuj chodidlo pomalu a bez násilí.
- Přední koleno ujíždí mimo osu boků. Drž přední koleno přímo pod kyčlí.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.
App StoreGoogle PlayJiž brzy