Kuningaskyyhkysasento
Englanniksi: King Pigeon
- Pro
- Edistynyt
- Jooga
Kuningaskyyhkysasento rakentuu kyyhkysasennosta koukistamalla takimmainen polvi ja nostamalla jalkaterä kohti kättä tai kyynärtaivetta, minkä jälkeen rintaa nostetaan taaksetaivutukseen. Asennon pito harjoittaa etureisiä ja pakaroita syvänä paikallaan pysyvänä venytyksenä, kun rintakehä avautuu nostosta. Pidemmälle ehtineet käyttävät sitä joogavirtauksissa lämmittelynä, jäähdyttelynä tai palautumisen pitona, ajastettuna kummallakin puolella.
- Lihakset
- Etureidet, Pakarat, Rinta
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Ajastettu pito
Suoritusohje
- Koukista kyyhkysasennosta takimmainen polvi ja nosta jalkaterä ylös.
- Kurota taakse ja ota jalkaterästä kiinni kädellä tai kyynärtaipeella.
- Nosta rintaa ja suorista lantio.
- Pidä taaksetaivutus tasaisesti hengittäen ja vaihda sitten puolta.
Tekniikkavinkit
- Pidä etummainen lantio suunnattuna kohti mattoa.
- Anna katseen nousta kevyesti, älä jännitä niskaa.
- Pidä hartiat rentoina, poissa korvien läheltä.
Yleiset virheet
- Takimmainen lantio aukeaa sivulle. Suuntaa molemmat lantion puolet kohti maton etuosaa.
- Käsi nykäisee jalkaterää voimalla alas. Vedä jalkaterää hitaasti, pakottamatta ulottuvuutta.
- Etummainen polvi retkahtaa pois lantion alta. Pidä etummainen polvi lantion alla.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.