King Pigeon
- Pro
- Advanced
- Yoga
Karaliaus balandžio poza pradedama balandžio padėtyje sulenkiant galinį kelį ir keliant pėdą link rankos arba alkūnės, tada keliant krūtinę į atlošimą. Išlaikoma padėtis tempia šlaunį ir sėdmenis, o krūtinė atsiveria kylant. Pažengę praktikuojantieji ją naudoja jogos sraute apšilimui, atvėsimui arba ramiam laikymui, keisdami puses.
- Raumenys
- Quads, Glutes, Chest
- Įranga
- Bodyweight
- Registruojama kaip
- Išlaikymas pagal laiką
Kaip atlikti
- From pigeon pose, bend your back knee and lift the foot.
- Reach back and hold the foot with your hand or elbow.
- Lift your chest and square your hips.
- Hold the backbend, breathing steadily, then switch sides.
Technikos patarimai
- Laikyk priekinį klubą nukreiptą į grindis.
- Žvilgsnį kelk švelniai, neįtempk kaklo.
- Nuleisk pečius toliau nuo ausų.
Dažnos klaidos
- Galinis klubas atsiveria į šoną. Nukreipk abu klubus į kilimėlio priekį.
- Kaklas stipriai užlaužiamas atloše. Ilgink kaklą ir žiūrėk švelniai aukštyn.
- Pečiai pakyla prie ausų. Atpalaiduok pečius ir nuleisk mentes.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus