King Pigeon
- Pro
- Advanced
- Yoga
Kral güvercin pozu, güvercin duruşundan arka dizi büküp ayağı yukarı almayı ve göğsü geriye açmayı gerektirir. Sabit pozisyon arka bacağın ön uyluğunu, kalçayı ve göğsü derin bir germe içinde tutar. İleri seviye uygulayanlar bunu yoga akışında her iki tarafta süreyle kullanabilir.
- Kaslar
- Quads, Glutes, Chest
- Ekipman
- Bodyweight
- Şu şekilde kaydedilir
- Süreli tutuş
Nasıl yapılır
- From pigeon pose, bend your back knee and lift the foot.
- Reach back and hold the foot with your hand or elbow.
- Lift your chest and square your hips.
- Hold the backbend, breathing steadily, then switch sides.
Form ipuçları
- Öndeki kalçanı minderin önüne doğru hizala.
- Boynunu zorlamadan bakışını nazikçe yukarı kaldır.
- Omuzlarını kulaklarından uzak ve rahat bırak.
Yaygın hatalar
- Arkadaki kalça yana doğru açılıyor. İki kalçayı minderin önüne doğru hizala.
- El ayağı zorlayarak aşağı çekiyor. Uzanışı yavaşlat, ayağı nazikçe kendine yaklaştır.
- Ön diz kalçaların altından yana kaçıyor. Ön dizi kalçanın altında hizalı tut.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında