King Pigeon
- Pro
- Advanced
- Yoga
A királygalamb-póz a galambpózból indul: behajlítod a hátsó térded, megemeled a lábfejed, majd mellkast emelve hátrahajlasz. A kitartott helyzet a hátsó láb combját és farizmát nyújtja, miközben a mellkas megnyílik. Haladó gyakorlók jógafolyamban, bemelegítésként, levezetésként vagy regeneráló tartásként végzik, oldalanként időre.
- Izomcsoportok
- Quads, Glutes, Chest
- Eszközök
- Bodyweight
- Rögzítés módja
- Időzített tartás
Így végezd
- From pigeon pose, bend your back knee and lift the foot.
- Reach back and hold the foot with your hand or elbow.
- Lift your chest and square your hips.
- Hold the backbend, breathing steadily, then switch sides.
Technikai tippek
- Tartsd a mellső csípőd a padló felé fordítva.
- Finoman emeld a tekinteted, ne feszítsd a nyakad.
- Hátrahajlásban a vállöved maradjon lent és laza.
Gyakori hibák
- Hátsó csípőd oldalra nyílik. Fordítsd mindkét csípőd a szőnyeg eleje felé.
- Kezeiddel erősen rántod lefelé a lábfejed. Húzd be lassan a lábfejed, ne erőltesd.
- Mellső térded kifelé nyílik a csípőd alatt. Tartsd a mellső térded a csípőd alatt.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan