King Pigeon
- Pro
- Advanced
- Yoga
Поза королевского голубя продолжает обычную позу голубя: согни заднее колено, подними стопу к руке или локтю и раскрой грудь в прогибе. Статическое положение растягивает квадрицепс и ягодицу задней ноги, одновременно раскрывая грудь. Опытные практики используют его в последовательностях йоги на время для каждой стороны.
- Мышцы
- Quads, Glutes, Chest
- Оборудование
- Bodyweight
- Записано как
- Удержание на время
Как выполнять
- From pigeon pose, bend your back knee and lift the foot.
- Reach back and hold the foot with your hand or elbow.
- Lift your chest and square your hips.
- Hold the backbend, breathing steadily, then switch sides.
Техника
- Опускай переднюю сторону таза к полу.
- Мягко подними взгляд, не напрягай шею.
- Держи плечи расслабленными и опущенными.
Частые ошибки
- Задняя сторона таза разворачивается в сторону. Направь таз к переднему краю коврика.
- Рука резко тянет стопу вниз. Медленно подтягивай стопу, не форсируя растяжку.
- Переднее колено уходит в сторону. Расположи переднее колено под тазом.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.
App StoreGoogle PlayСкоро