Flexão na parede
Em finlandês: Wall Push-up
- Iniciante
- Casa
A flexão na parede empurra o peso do corpo para longe da parede, com mãos à altura do peito e o corpo numa linha direita. A inclinação reduz a carga sobre peito, deltoides anteriores e tríceps comparada com a flexão no chão. Iniciantes usam-na em casa por repetições, como movimento principal ou final, antes da flexão normal.
- Músculos
- Peito, Deltoides anteriores, Tríceps
- Equipamento
- Parede
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Ficar a um braço de distância da parede, com as palmas à altura do peito.
- Manter o corpo numa linha reta.
- Fletir os cotovelos para levar o peito em direção à parede.
- Empurrar de volta até aos braços estendidos.
Dicas de execução
- Abre os dedos para estabilizar os pulsos na parede.
- Mantém os calcanhares no chão e os pés quietos.
- Expira ao voltares a estender os braços.
Erros comuns
- As ancas descem ou sobem, sem alinhamento. Ativa o centro para alinhar ancas e ombros.
- As mãos ficam muito acima dos ombros. Coloca as palmas à altura do peito, não acima.
- Os pulsos dobram demasiado sob a impulsão. Mantém os pulsos sob as palmas e abre os dedos.
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