Wall Push-up
- Beginner
- Home
Bij de wall push-up duw je je lichaamsgewicht schuin van de muur weg met je handen op borsthoogte en je lichaam in één rechte lijn. De helling verlaagt de belasting op borst, voorste schouders en triceps vergeleken met een vloerdruk. Beginners gebruiken hem thuis voor herhalingen, als hoofdbeweging, als afsluiter dan wel als opstap naar een gewone push-up.
- Spieren
- Chest, Front delts, Triceps
- Materiaal
- Wall
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Stand an arm's length from the wall, palms on it at chest height.
- Keep your body in one straight line.
- Bend your elbows to bring your chest toward the wall.
- Press back to straight arms.
Techniektips
- Spreid je vingers voor stabiele polsen tegen de muur.
- Houd je hielen plat en je voeten stil.
- Adem uit terwijl je armen weer strekken.
Veelgemaakte fouten
- Heupen wijken uit de lijn: omlaag dan wel omhoog. Span je romp aan zodat je heupen op één lijn met je schouders blijven.
- Je handen staan veel hoger dan je schouders. Plaats je handpalmen op borsthoogte, niet hoger.
- Je polsen knikken scherp achterover bij de druk. Stapel je polsen onder je handpalmen en spreid je vingers.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.
App StoreGoogle PlayBinnenkort beschikbaar