Κάμψεις στον τοίχο
Στα φινλανδικά: Wall Push-up
- Αρχάριο
- Σπίτι
Στις κάμψεις στον τοίχο πιέζεις το βάρος σου μακριά από τον τοίχο αντί από το πάτωμα, με τα χέρια στο ύψος του στήθους και το σώμα σε μία ευθεία. Η όρθια κλίση μειώνει το φορτίο σε στήθος, μπροστινούς ώμους και τρικέφαλους σε σχέση με την κάμψη στο πάτωμα. Ταιριάζει σε αρχάριους στο σπίτι για επαναλήψεις, ως βασική άσκηση ή τελείωμα και ως βήμα προς την κανονική κάμψη.
- Μυϊκές ομάδες
- Στήθος, Πρόσθιοι δελτοειδείς, Τρικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Τοίχος
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Στάσου σε απόσταση ενός χεριού από τον τοίχο, με τις παλάμες σε ύψος στήθους.
- Κράτησε το σώμα σε μία ευθεία.
- Λύγισε τους αγκώνες και φέρε το στήθος προς τον τοίχο.
- Πίεσε το πάτωμα για να επιστρέψεις με τεντωμένα χέρια.
Σημεία τεχνικής
- Άνοιξε τα δάχτυλα για σταθερούς καρπούς στον τοίχο.
- Κράτησε φτέρνες κάτω και πέλματα ακίνητα.
- Βγάλε αέρα καθώς πιέζεις σε ίσια χέρια.
Συνηθισμένα λάθη
- Τα ισχία κρεμούν ή σηκώνονται αντί να μένουν ίσια. Σφίξε τον κορμό ώστε τα ισχία να μείνουν στο ίδιο ύψος με τους ώμους.
- Τα χέρια τοποθετούνται πάνω από το ύψος των ώμων. Βάλε τις παλάμες στο ύψος του στήθους, όχι ψηλότερα.
- Οι καρποί λυγίζουν απότομα στην πίεση. Στοίβαξε τους καρπούς κάτω από τις παλάμες με ανοιχτά δάχτυλα.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.