Віджимання від стіни
Фінською: Wall Push-up
- Початковий рівень
- Вдома
Віджимання від стіни виконується стоячи: долоні на висоті грудей відштовхують вагу тіла від стіни, а корпус залишається прямим. Похиле положення зменшує навантаження на груди, передні дельти й трицепси порівняно зі звичайним віджиманням від підлоги. Початківці виконують вправу вдома в підходах на повторення як основний рух, завершення або проміжний етап до стандартного віджимання.
- М’язи
- Груди, Передні дельти, Трицепси
- Обладнання
- Стіна
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Стань на відстані руки від стіни, долоні на стіні на рівні грудей.
- Тримай тіло в одній прямій лінії.
- Зігни лікті й наблизь груди до стіни.
- Відштовхнися назад до прямих рук.
Підказки щодо техніки
- Розстав пальці, стабілізуючи зап'ястки на стіні.
- Тримай п'яти на підлозі, стопи нерухомими.
- Видихай, повертаючись до прямих рук.
Поширені помилки
- Таз провисає або піднімається замість рівної лінії. Напруж корпус, щоб таз залишався на рівні плечей.
- Долоні стоять набагато вище плечей. Постав долоні на рівні грудей, не вище.
- Зап'ястки різко прогинаються під час жиму. Розташуй зап'ястки під долонями, розстав пальці.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.