duvar şınavı
Fince: Wall Push-up
- Başlangıç
- Ev
Wall push-up'ta duvardan bir kol boyu uzakta durup avuçlarını göğüs hizasında duvara yerleştirirsin. Vücudu tek çizgide tutarak göğsü duvara yaklaştırıp geri itmek göğüs, ön omuz ve trisepsleri yerdeki şınavdan daha az yükler. Yeni başlayanlar bunu evde tekrarlarla ana hareket, bitiriş veya normal şınava geçiş olarak kullanabilir.
- Kaslar
- Göğüs, Ön omuz, Triceps
- Ekipman
- Duvar
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Duvara bir kol boyu uzaklıkta dur, avuçlarını göğüs hizasında duvara koy.
- Vücudunu tek düz çizgide tut.
- Dirseklerini bükerek göğsünü duvara yaklaştır.
- Kolların düz olana kadar geri it.
Form ipuçları
- Bileklerini sabitlemek için parmaklarını duvarda aç.
- Topuklarını düz, ayaklarını zeminde sabit tut.
- Düz kollara dönerken nefesini dışarı ver.
Yaygın hatalar
- Kalçalar sarkıyor veya yükselerek çizgiyi bozuyor. Kalçaları omuzlarla aynı seviyede tutmak için merkezini sık.
- Eller omuz hizasının çok üstünde kalıyor. Avuçlarını göğüs hizasına, daha yükseğe değil koy.
- İtiş altında bilekler keskin biçimde geriye bükülüyor. Parmakları açıp bilekleri avuçların altında istifle.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.