Отжимания от стены
На английском: Wall Push-up
- Новичок
- Дома
В отжимании от стены поставь ладони на уровне груди и двигайся всем телом по прямой линии к стене и обратно. Наклонное положение уменьшает нагрузку на грудь, передние дельты и трицепсы по сравнению с отжиманием от пола. Новички выполняют его дома на повторения как основное движение, финишер или шаг к обычному отжиманию.
- Мышцы
- Грудь, Передние дельты, Трицепсы
- Оборудование
- Стена
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Встань на расстоянии вытянутой руки от стены и поставь ладони на неё на уровне груди.
- Выстрой тело в одну прямую линию.
- Сгибай локти и приближай грудь к стене.
- Оттолкнись до прямых рук.
Техника
- Широко расставь пальцы для устойчивой опоры.
- Держи пятки на полу и стопы неподвижными.
- Выдыхай, возвращаясь к прямым рукам.
Частые ошибки
- Таз провисает или поднимается вместо ровной линии. Напряги корпус и держи таз на уровне плеч.
- Ладони стоят слишком высоко. Смести ладони вниз до линии груди.
- Запястья резко сгибаются под нажимом. Держи запястья под ладонями и расставь пальцы.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.