Armheving mot vegg
På finsk: Wall Push-up
- Nybegynner
- Hjemme
Armheving mot vegg presser kroppen bort fra veggen med hendene i brysthøyde og kroppen i én rett linje. Vinkelen reduserer belastningen på bryst, fremre skulder og triceps sammenlignet med gulvvarianten. Nybegynnere bruker den hjemme med repetisjoner som hovedøvelse, avslutning eller vei mot vanlig armheving.
- Muskler
- Bryst, Fremre delt, Triceps
- Utstyr
- Vegg
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Stå en armlengde fra veggen med håndflatene mot den i brysthøyde.
- Hold kroppen i én rett linje.
- Bøy albuene og før brystet mot veggen.
- Press tilbake til strake armer.
Teknikk
- Spre fingrene og hold håndleddene stabile mot veggen.
- Hold hælene flate og føttene stille på gulvet.
- Pust ut når du presser til strake armer.
Vanlige feil
- Hoftene synker eller skytes opp. Spenn magen slik at hoftene holder linje med skuldrene.
- Hendene står høyt over skulderhøyde. Plasser håndflatene i brysthøyde, ikke høyere.
- Håndleddene bøyes kraftig i presset. Hold håndleddene rett under håndflatene og spre fingrene.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.