Falnál fekvőtámasz
Finnül: Wall Push-up
- Kezdő
- Otthon
A falnál végzett fekvőtámaszban a fal felől nyomod el a testsúlyod, tenyered mellmagasságban, tested pedig egyenes vonalban marad. A döntött helyzet kisebb terhelést ad a mellkasnak, elülső vállnak és tricepsznek, mint a talajos változat. Kezdők otthon, ismétlésre, fő gyakorlatként vagy zárásként végzik, a normál fekvőtámasz előkészítéseként.
- Izomcsoportok
- Mellkas, Elülső deltaizom, Triceps
- Eszközök
- Fal
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Állj karnyira a faltól, tenyered legyen mellmagasságban a falon.
- Tested maradjon egyenes vonalban.
- Hajlítsd a könyököd, és vidd a mellkasod a fal felé.
- Nyomd vissza magad nyújtott karig.
Technikai tippek
- Tárd szét az ujjaid a csuklód stabilizálásához.
- Tartsd lent a sarkad és mozdulatlanul a lábad.
- Kilégzéskor nyomd vissza magad nyújtott karba.
Gyakori hibák
- A csípőd beesik vagy felpúposodik a vonalból. Feszítsd a törzsed, hogy a csípőd a válladdal maradjon.
- A kezed túl magasan, vállmagasság fölött van. Mellmagasságban helyezd a tenyered a falra.
- A csuklód erősen hátrahajlik a nyomás alatt. Rendezd a csuklód a tenyered alá, ujjaid széttárva.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.